射精後の回復時間は平均して1時間程度だと言われています。これ以上の時間がかかる場合は、テストステロンの分泌量が足りていない可能性があります。テストステロンの原料はコレステロールであるため、十分に生成されるためには、食事でしっかりとコレステロールを摂取する必要があります。コレステロールは肉類や乳製品、卵類に含まれます。鶏肉やゆで卵をサラダと一緒に食べることでも摂取できるため、毎日の献立を見直してみてください。

運動している人とそうでない人ではテストステロンの量は大きく変わってきます。もしあなたが運動不足だと感じているなら、優先的にトレーニングやランニングを導入することで、テストステロンの量も自然と増えるかもしれません。筋トレをするとイケメンになるのも、テストステロンが関係しています。男性ホルモンが強まり、筋肉が引き締まることで顔がかっこよく見えるためです。すべてがテストステロンに関係するわけではないものの、トレーニングは重要です。

いまの生活サイクルで、十分な睡眠時間は確保できていますか。健康的な体を手に入れるためには、質の高い睡眠は不可欠です。基本的な生活習慣の乱れはそのままテストステロンの分泌を妨げることになるため注意が必要です。規則正しい睡眠リズムだけでなく、ストレスを溜めない生活を心がけることで自然とテストステロンを分泌しやすい体を作ることができます。また、定期的な運動を始めることと並行して生活習慣を改善するとより効果的です。