運動や筋トレのサポートとしてアルギニンを摂取するなら、日常的に運動しているかどうかでも最適な摂取量が異なります。毎日ランニングや筋トレをしている場合は、体重10キロにつき1500mgの摂取で効果が現れやすいとされています。運動量が少ない場合はアルギニンの摂取量が少なくても十分な効果を得られやすいでしょう。日常的に運動をおこなっている人は多めに、定期的な運動をしていない人は2000～4000mg程度の摂取が推奨されています。

アルギニンを摂取する目的の一つが成長ホルモンの分泌促進です。子どもの身長を伸ばすためには、成長ホルモンが不可欠です。成長ホルモンの分泌を促すためには12～30g程度のアルギニン摂取が必要です。とは言っても、アルギニンを安全に摂取できる上限量は20gなので、過剰摂取に注意してください。おすすめは、アルギニンに加えてリシンを同時に摂取することです。そうすることで、安全に摂取できる量の範囲内で成長ホルモンの分泌促進ができるでしょう。

アルギニンは体内で血管を拡張して血行促進作用がある一酸化窒素を合成します。血流が促進されることでペニスにより多くの血液を送ることができため、ED改善や勃起時のペニスのサイズを大きくする効果があります。特にEDとの関連性はこれまでに多くの研究がされており、1,500～5,000mg程度のアルギニンを摂取することで勃起力向上の効果が確認されています。また、アルギニンだけでなく他の成分と組み合わせて摂取することも大切です。